인지정서행동상담, 인지행동적접근방법, 인지적오류의 유형

인지정서 행동상담

인지정서 행동상담은 인지 행동 치료와 감정 중심 치료의 기술을 결합한 치료 접근 방식입니다. 정신 건강과 웰빙을 개선하기 위해 개인의 생각, 감정 및 행동을 이해하고 변화시키는 데 중점을 둔 대화 요법의 한 형태입니다. 인지정서 행동상담은 우리의 생각, 감정 및 행동이 서로 연결되어 있고 서로 영향을 미친다는 믿음에 뿌리를 두고 있습니다. 이 접근법은 부정적이거나 왜곡된 사고 패턴이 정서적 고통과 문제 행동에 기여할 수 있음을 인식합니다. 이러한 패턴을 다루고 수정함으로써 개인은 정서적 안녕과 행동에 긍정적인 변화를 경험할 수 있습니다. 인지정서 행동상담의 목표는 부정적이거나 비합리적인 생각을 식별하고 도전하는 것입니다. 상담사는 개인이 정서적 고통이나 건강에 해로운 행동에 기여할 수 있는 자동적 생각과 신념을 식별하고 평가하도록 돕습니다. 부정적인 생각에 도전하고 보다 현실적이고 적응력 있는 생각으로 대체함으로써 개인은 정서적 고통을 줄이고 전반적인 기능을 향상할 수 있습니다. 또 감정 이해 및 처리입니다. 인지정서 행동상담은 감정을 효과적으로 이해하고 처리하는 것의 중요성을 강조합니다. 상담사는 개인이 근본적인 원인이나 유발 요인을 포함하여 자신의 감정을 탐색하고 이해하도록 돕습니다. 이 과정에는 감정을 표현, 조절 및 관리하는 건강한 방법을 배우는 것이 포함되며, 이는 정서적 웰빙을 증가시킬 수 있습니다. 인지정서 행동상담은 부적응 행동 수정합니다. 개인이 자신의 어려움에 기여하는 행동 패턴을 식별하고 변경하도록 도움으로써 문제 행동을 해결합니다. 여기에는 새로운 대처 전략 학습, 문제 해결 기술 개발 및 행동 변화 기술 구현이 포함될 수 있습니다. 부적응 행동을 수정함으로써 개인은 전반적인 기능을 개선하고 고통을 줄일 수 있습니다. 대처 기술 향상의 목표가 있습니다. 개인이 스트레스를 관리하고 감정을 조절하며 어려운 상황을 탐색할 수 있는 효과적인 대처 기술을 갖추도록 하는 것을 목표로 합니다. 여기에는 이완 기술, 스트레스 관리 전략, 의사소통 기술 및 주장 훈련 교육이 포함될 수 있습니다. 대처 기술을 향상함으로써 개인은 어려운 감정과 상황을 더 잘 처리할 수 있습니다. 일반적으로 심리학자나 자격증을 소지한 카운슬러와 같은 훈련된 정신 건강 전문가와 정기적인 치료 세션을 통해 실시됩니다. 세션의 수와 빈도는 개인의 필요와 목표에 따라 다릅니다. 많은 개인에게 매우 효과적일 수 있지만 사용되는 특정 접근 방식과 기술은 치료사의 훈련, 개인의 필요 및 치료 관계에 따라 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

인지행동적 접근방법

인지행동적 접근방법은 생각, 감정 및 행동 사이의 상호작용에 초점을 맞춘 치료적 접근법입니다. 정신 건강과 웰빙을 개선하기 위해 개인이 부정적이거나 도움이 되지 않는 사고 및 행동 패턴을 식별하고 변경하도록 돕는 것을 목표로 하는 널리 사용되는 증거 기반 심리 요법입니다. 먼저 인지를 재구성합니다. 감정과 행동에 영향을 미치는 생각의 역할을 강조합니다. 치료사는 개인과 협력하여 비합리적이거나 부정적인 생각을 식별하고 도전하며 보다 현실적이고 적응력 있는 생각으로 대체합니다. 인지 재구성 또는 인지 재구성으로 알려진 이 과정은 개인이 자신, 타인 및 주변 세계에 대해 보다 균형 있고 정확한 관점을 개발하도록 돕습니다. 행동 활성화합니다. 행동이 정신 건강에 미치는 영향을 인식합니다. 개인이 자신의 어려움에 기여하는 행동을 식별하고 수정하도록 돕는 데 중점을 둡니다. 치료사는 클라이언트가 목표를 설정하고, 행동 계획을 개발하고, 긍정적인 행동 패턴을 촉진하고 보람 있는 활동에 참여하도록 행동 변화 기술을 구현하도록 도울 수 있습니다. 노출 및 둔감화 방법입니다. 노출 기반 기술을 통해 불안 장애 및 공포증을 치료하는 데 효과적입니다. 두려운 상황이나 물체에 대한 점진적이고 통제된 노출은 개인이 두려움에 직면하고 관련된 불안을 견딜 수 있음을 배우는 데 도움이 됩니다. 이 과정은 시간이 지남에 따라 회피 행동과 불안 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다. 인지행동적 접근방법은 새로운 기술 및 대처 전략 습득을 강조합니다. 개인은 스트레스 관리, 감정 조절, 문제 해결, 의사소통 개선 및 대인 관계 향상을 위한 실용적인 기술을 배웁니다. 이러한 기술은 개인이 도전에 효과적으로 대처하고 웰빙을 유지할 수 있도록 힘을 실어줍니다. 이 방법은 종종 치료사와 고객 간의 적극적인 협업을 포함합니다. 상담사는 개인과 협력하여 목표를 설정하고 치료 계획을 개발하며 진행 상황을 모니터링합니다. 숙제는 일반적으로 학습을 강화하고 개인이 치료 세션 외에 새로운 기술을 연습하도록 권장하는 데 사용됩니다. 인지 행동 치료는 인지 행동적 접근방법의 가장 잘 알려진 원칙입니다. 그러나 경계성 성격 장애에 대한 변증법적 행동 요법 및 외상 후 스트레스 장애에 대한 인지 처리 요법과 같은 특정 장애 또는 집단을 위한 인지행동적 접근방법의 변형 및 적응이 개발되었습니다. 전반적으로 인지 행동적 접근 방식은 부적응적 사고와 행동을 바꾸면 정서적 웰빙과 전반적인 기능이 크게 향상될 수 있다는 믿음에 기반합니다. 일반적으로 개인의 필요와 목표에 따라 구조화되고 시간제한이 있는 방식으로 전달되며, 종종 몇 주에서 몇 달까지 소요됩니다.

인지적 오류의 유형

인지 왜곡 또는 사고 오류라고도 하는 인지 오류는 부정적인 감정, 부적응 행동 및 기능 장애로 이어질 수 있는 편향되거나 왜곡된 사고 패턴을 나타냅니다. 인지 행동 치료에서 일반적으로 확인되는 여러 유형의 인지 오류가 있습니다. 사물을 극단적으로 보고 회색 음영을 무시하는 경향이 있는 흑백사고의 오류가 있습니다. 이는 뉘앙스나 중간 지점을 인식하지 않고 경험이나 상황을 모두 좋은 것으로 또는 모두 나쁜 것으로 분류하는 것을 포함합니다. 과잉 일반 오류는 제한된 증거를 기반으로 광범위한 결론을 도출하는 것을 포함합니다. 예를 들어, 한 번의 부정적인 사건을 경험한 후 누군가는 미래의 모든 유사한 사건도 부정적인 것으로 일반화할 수 있습니다. 정신적 필터링은 긍정적인 측면을 무시하거나 무시하면서 상황의 부정적인 측면에 선택적으로 초점을 맞추는 것을 포함합니다. 부정적인 정보만 통과시키는 필터를 통해 보는 것과 같이 현실에 대한 왜곡된 인식으로 이어집니다. 성급한 결론의 오류는 충분한 증거 없이 상황이나 사람에 대해 부정적인 해석이나 가정을 하는 것과 관련됩니다. 마음 읽기, 다른 사람의 생각을 알고 있다고 가정하거나 운세, 증거 없이 부정적인 결과 예측으로 나타날 수 있습니다. 개인화는 자신이 통제할 수 없는 사건이나 상황에 대해 과도한 개인적 책임이나 책임을 지는 것을 포함합니다. 기여했을 수 있는 다른 요인을 고려하지 않고 부정적인 사건을 자신에게 기인하는 것입니다. 파국화는 상황의 가능한 최악의 결과를 상상하고 과장하는 경향입니다. 그것은 균형을 벗어난 일을 날려 버리고 최악의 시나리오가 일어날 것을 예상하는 것을 포함합니다. 감정적 추론은 증거와 상관없이 자신의 감정이 현실이나 진실을 반영한다고 가정할 때 발생합니다. 그것은 다른 관점이나 증거를 고려하지 않고 당신이 특정한 방식으로 느낀다면 그것이 사실임에 틀림없다고 믿는 것을 포함합니다. 반드시 해야 한다는 진술은 자신이나 다른 사람에게 엄격한 기대를 두는 것이 포함됩니다. 여기에는 상황이 어떠해야 하는지 설명하기 위해 해야 한다, 반드시 해야 한다와 같은 단어를 사용하는 것이 포함되며, 이러한 기대가 충족되지 않을 때 자기비판과 죄책감 또는 좌절감으로 이어집니다. 라벨링은 특정 행동이나 특성을 기반으로 자신이나 타인에 대해 포괄적이고 부정적인 판단을 내리는 것을 포함합니다. 행동을 실수로 보거나 사건을 고립된 사건으로 보는 대신 개인은 자신이나 타인에게 부정적인 라벨을 붙여 부정적인 자기 인식을 강화합니다. 긍정적인 것 생각하기는 긍정적인 경험, 자질 또는 성취를 무시하거나 경시하는 것을 포함합니다. 그것은 자존감을 약화시키고 개인이 자신의 강점과 삶의 긍정적인 측면을 인식하고 감사하는 것을 방해합니다. 인지행동치료는 개인이 본인의 인지 왜곡을 인식하고 도전하며 보다 현실적이고 균형 잡힌 사고 패턴을 개발하여 정서적 안녕과 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다.